Equilibre musculaire du genou

Mise à jour le 20 janvier 2020

Dérobement du genou : faiblesse du quadriceps et raideur des ischio-jambiers.

Mal au genou (que la douleur soit chronique ou aigue après un traumatisme), gonflement du genou provoquent une perte rapide de volume du muscle de la cuisse (amyotrophie du quadriceps) dans la mesure où le patient évite de se servir du membre douloureux en boitant.

Il est intéressant de comprendre la conséquence de cette perte de force musculaire. Le genou est tenu entre les muscles fléchisseurs (ischio-jambiers) et le muscle extenseur (quadriceps). De leur équilibre, dépend la stabilité du genou en position debout : la faiblesse du quadriceps peut entrainer un dérobement, un lâchage du genou, une flexion du genou.

Un bon exercice pour ressentir le fonctionnement de votre genou

examen du genou

Allongé sur le dos, vous prenez votre cuisse avec vos mains et vous la tenez verticale . De cette position, vous allongez votre jambe en maintenant votre cuisse verticale avec vos mains.

fonctionnement du genou

Vous êtes très souple

Vous allongez facilement votre jambe vers le haut.

Il existe donc un bon équilibre entre le quadriceps et les muscles et tendons ischio-jambiers

fonction du genou

Vous êtes un peu raide

mais vous obtenez le même résultat avec un gros effort : votre quadriceps est en rapport avec la raideur de vos ischio mais la pression sur la rotule est importante

Vous n'y arrivez pas

Votre jambe reste fléchie malgré tous vos efforts.

Votre auto-rééducation

Etirements des ischio-jambiers

Ceci permettra d'avoir un meilleur équilibre et de diminuer la pression sur le cartilage, indépendemment des lésions.
Pour améliorer la fonction de vos genoux, la meilleure chose à faire est d'étirer ces tendons ischio-jambiers et de renforcer votre quadriceps.

etirements pour le genou

Technique

Vous êtes debout, vous posez le pied sur une table à la hauteur de votre bassin.

Vous êtes relâché, vos muscles sont décontractés et il ne doit pas y avoir de douleur.

En gardant le dos droit, vous avancez la poitrine vers l'avant, jusqu'à provoquer un étirement (un peu douloureux) des tendons sous la cuisse.

Vous pouvez gérer l'intensité de la douleur en vous penchant plus ou moins. Vous pouvez masser les muscles de la cuisse avec vos mains.

Cet exercice est à répéter autant de fois que vous le désirez mais de façon régulière.

Par exemple, chaque matin à gauche et à droite, 1 minute si vous êtes pressé, 5 minutes si vous prenez le temps, pendant les 50 ans qui viennent.

Le travail du quadriceps.

Le meilleur moyen pour le réaliser est le travail personnel en piscine en faisant des battements avec une planche, sans les bras.

Vous pouvez utiliser de petites palmes (en vente dans les magasins de sport) si la piscine l'autorise. Ceci permettra un mouvement plus régulier.

Notez qu'il est normal qu'il soit difficile d'avancer en ne faisant que des battements de pied sans les bras. C'est en vous entraînant petit à petit que vous obtiendrez de bons résultats.

Si votre genou est douloureux, il faut bien sûr faire les petits exercices efficaces..

Préparer votre consultation Symptomes fréquents du genou.

Docteur Jean Etienne Perraudin