Si vous boitez, essayez de marcher raide, le genou verrouillé !

Mise à jour le 20 janvier 2020

Pourquoi marcher la jambe raide ?

Parce que marcher le genou verrouillé permet..

un appui complet sur le pied, un appui en confiance, un appui peu douloureux.

Et en plus vous travaillez votre muscle à chaque pas !

"J'ai mal au genou, et j'évite d'appuyer dessus".

C'est normal, c'est une attitude antalgique.

Mais boiter avec le genou plié est inconfortable. Mais essayer de marcher "normalement" est difficile avec un genou douloureux.

Boiter fléchi aggrave les douleurs

L'expérience montre qu'en boitant le genou plié, en évitant de prendre appui complètement sur le pied, apparaissent des douleurs antérieures rotuliennes (devant le genou). Ces douleurs poussent à éviter encore plus l'appui, ce qui entraine la perte musculaire qui augmente à son tour la boiterie..cercle vicieux.

Apprendre à verrouiller le genou +++

Mais il faut d'abord traiter les douleurs

Prenez les médicaments (paracetamol, anti inflammatoire, etc), prescrits par votre médecin, en fonction de l'intensité de la douleur.

Exercices d'auto-rééducation

Faites au maximum les exercices (avec et sans coussin), pour réveiller et stimuler vos muscles (en particulier le quadriceps).

Marchez le genou verrouillé

A chaque instant

Marchez avec la volonté de verrouiller le genou en permanence, par la contraction du quadriceps. IL s'agit de marcher le genou tendu, la jambe raide.

Le genou ne plie pas, ne bouge pas, car vous le tenez

Que des avantages !

Vous pouvez prendre complètement appui sur votre pied , avec moins de douleurs. Vous vous sentirez plus solide sur votre jambe; vous marcherez plus en sécurité. Vous pourrez vous débarasser des béquilles à la maison ( tout en gardant une par sécurité à l'extérieur, au début.

En marchant raide

Vous pourrez commencer petit-à-petit, à reprendre vos activités tout en continuant à travailler votre muscle à chaque pas. Cela permet au genou de se reposer et à son "ordinateur" de reprendre progressivement son autonomie et ses automatismes.

Mais combien de temps faut-il marcher raide ?

Après quelques temps (3 jours ou 3 semaines..), vous allez sentir que votre genou retrouve son autonomie et qu'il cherche à marcher normalement.

Marcher verrouillé ne pose aucun problème.

L'auto-rééducation en piscine est magique

Marcher dans l'eau est un très bon moyen pour retrouver de bonnes sensations et accélérer le processus.