L'auto-rééducation du genou en piscine.

Mise à jour le 23 avril 2020

Pourquoi l'auto-rééducation en piscine est magique pour le genou ?

Autorééducation : je vais à ma vitesse, sans forcer, en essayant de "gagner" un petit peu à chaque fois.

Dans la piscine : la marche dans l'eau est relaxante et aide à se détendre, à lâcher prise.

Idéal aussi pour améliorer la flexion en pédalant doucement dans l'eau, en laissant plier le genou.

Pour quels problèmes de genou ?

Après une entorse, ou si votre genou est douloureux, si vous boitez, si vous avez été opéré et que le genou est cicatrisé, le travail en piscine est une source rapide d'amélioration.

Pour pouvoir en profiter, il faut juste être capable de "verrouiller" le genou et donc de marcher la jambe raide, sans béquille, en confiance du vestiaire à l'échelle du petit bain.

Que faire dans la piscine ?

Il s'agit d'aller dans le petit bain, en descendant l'échelle, en vous retournant, barreau par barreau.

Puis vous pourrez marcher dans l'eau, le genou verrouillé au début; puis vous essaierez d'alterner marche verrouillée et marche normale, spontanée.

Vous pourrez aussi vous appuyer sur le bord du bassin et faire des battements en laissant votre genou plier. Vous pouvez utiliser une frite que vous mettrez sous vos bras.

Vous pouvez aussi prendre une planche avec les bras et faire des battements, en sachant qu'il est normal de ne pas beaucoup avancer. Vous pouvez d'ailleurs rester dans le petit bassin à ce stade. L'utilisation des palmes vous permettra ensuite de faire un peu de distance.

Après les battements, vous pouvez faire des mouvements de pédalage (pédalo), relaché au début puis en cherchant ensuite à augmenter votre flexion. L'objectif de flexion est à mi-chemin entre le genou à angle droit et le talon-fesse, environ 130°.

Verrouillez votre genou avant de sortir de l'eau !

Il est très important , même si le travail en piscine a été satisfaisant, de bien VERROUILLER votre genou avant de sortir de l'eau (pour éviter les sensations de genou qui flotte un peu, voire se dérobe) .

Retrouvez une bonne forme physique grâce à la piscine

La piscine est ensuite l'endroit où vous pourrez retrouver une bonne forme physique en alternant battements de jambe sans les bras ( avec planche et petites palmes) et travail des bras sans les jambes (en utilisant un "pull buoy"). Il faut éviter la brasse avec les jambes si le genou vous gène.

Après la piscine, le vélo

Après la piscine (que vous pouvez continuer), le vélo d'appartement est très utile si vous y avez accès. Après avoir retrouvé une flexion de 120° grâce à vos exercices et à la piscine, vous commencerez par pédaler sans résistance avec la selle bien haute. Notez qu'il faut rester assis sur la selle; pas de "danseuse".

Page rééducation

Dr. J.E.Perraudin