Docteur J.E. Perraudin

Des exercices, simples et efficaces, pour la rééducation du genou.

Date de mise à jour : 9 novembre 2018

Ces exercices simples peuvent être réalisés sans danger dans la mesure où ils ne provoquent pas de douleur importante; le traitement de la douleur est évidemment primordial (glaçage, médicaments).

Un genou douloureux nous pousse à éviter l'appui, à marcher "genou plié",à boiter. Un muscle non utilisé perd de son volume et de sa force. La boiterie aggrave donc l'évolution d'un genou douloureux. De plus, la perte musculaire risque d'entrainer une sensation de faiblesse musculaire, voire de dérobement, de genou qui fléchit. Les douleurs ne diminuant pas, la flexion perd de l'amplitude et petit-à-petit, l'extension devient incomplète. Bref, la situation s'aggrave.

Il faut donc d'une part, traiter les douleurs de façon efficace, ET travailler son quadriceps par des exercices simples qu'il faut s'approprier et faire le plus souvent possible dans la journée.

Ce réveil musculaire va permettre aussi de remplacer la boiterie d'esquive "genou plié" par une boiterie active, utile, en marchant le genou verrouillé, tendu par la contraction permanente du quadriceps. Progressivement, marcher tendu va permettre de reprendre confiance dans son appui, ce qui va permettre de se passer des béquilles.

`Le but de cette page est de vous montrer ces exercices très simples mais particulièrement efficaces sur un genou douloureux et/ou boiteux. Le but est de retrouver une vie quotidienne normale et le plus rapidement possible.